Chỉ còn 2 tháng nữa thì kỳ thi tốt nghiệp THPT 2023 sẽ chính thức diễn ra. Để chuẩn bị tốt cho kỳ thi, các sĩ tử 2k5 cần lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Cùng DreamLight tìm hiểu về chế độ ăn tiếp sức cho các sĩ tử vượt vũ môn thành công dưới đâu nhé!
Những “bảo bối” kinh điển trong mùa thi
Một trí nhớ tốt sẽ giúp thí sinh dễ tiếp thu bài học, ghi nhớ lâu kiến thức, phương pháp làm bài cũng như gia tăng hiệu quả ôn tập. Hãy lưu ý bổ sung những thực phẩm sau để “cán đích” thành công trong kỳ thi sắp tới nhé!
Nước uống
Có thể bạn không biết, nước còn có tác dụng giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung. Do đó, các sĩ tử hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và nâng cao kết quả học tập. Đặc biệt, thí sinh nên mang theo nước uống vào phòng thi để giảm bớt áp lực thi cử và đạt được kết quả tốt nhất.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt sen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, hạnh nhân… giúp cung cấp đạm, khoáng chất, vitamin cho cơ thể, thích hợp cho các bữa ăn phụ.
Socola
Socola có tác dụng cải thiện trí nhớ, gia tăng tốc độ ghi nhớ lên đến 30%, giúp bạn dễ dàng giải quyết những lý thuyết khó nhằn của môn văn, lịch sử, địa lý… Ngoài ra, Socola còn có khả năng tăng cường sự tập trung, giảm stress cũng như áp lực mùa thi cho các sĩ tử.
Hoa quả
Hoa quả luôn là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Trong giai đoạn nước rút, các em thường xuyên lựa chọn những hoa quả có màu đỏ, vàng để cung cấp vitamin A cho mắt, hay các loại hoa quả họ cam, quýt, táo,… để tăng cường sức đề kháng.
Trứng
Dân gian thường quan niệm ăn trứng dễ bị điểm 0 nên thường kiêng ăn trứng vào mỗi mùa thi. Tuy nhiên bỏ qua yếu tố tâm linh thì trứng rất giàu protein, cung cấp dinh dưỡng cho sức khỏe. Các sĩ tử có thể ăn 1 quả mỗi ngày, không nên ăn vào buổi tối hoặc ăn quá nhiều nhé!
Sữa, sữa chua và các loại pho mát
Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa nhiều protein và vitamin B cần thiết cho sự phát triển của mô não, chất dẫn truyền thần kinh và các enzym, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong não. Một lợi ích khác là những thực phẩm này chứa nhiều canxi, rất quan trọng cho sự phát triển của răng và xương chắc khỏe.
Nếu các bé không thích sữa, đừng lo lắng, vì có nhiều cách khác mà bạn có thể bổ sung sữa vào chế độ ăn:
- Dùng sữa làm bánh pudding hoặc bánh kếp
- Thêm sữa chua vào các loại salad trái cây
- Sử dụng pho mát bào rắc lên trên món trứng tráng
Ngoài ra, các sĩ tử cần bổ sung đầy đủ các nhóm dinh dưỡng như đạm, tinh bột, chất béo, chất khoảng để có được sức khỏe tốt nhất, sẵn sàng đương đầu với kỳ thi sắp tới.
Có sự điều chỉnh chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ
Để đảm bảo sức khỏe và tinh thần tốt khi thi, thí sinh cần tuân thủ các hướng dẫn sau:
- Ăn đầy đủ bữa sáng vì việc bỏ bữa sáng có thể gây hại cho sức khỏe.
- Đảm bảo sử dụng thực phẩm tươi sống và an toàn vệ sinh.
- Không học ngay sau khi ăn, nên đi bộ, nghỉ ngơi và thư giãn trong vòng 30-60 phút để giảm căng thẳng và tập trung hơn trong quá trình học.
- Không nên ăn quá no vì sẽ dễ làm giảm khả năng tập trung và tiếp thu kiến thức.
- Ăn uống khoa học và vệ sinh trong các ngày gần kỳ thi để tránh tình trạng khó tiêu hoặc ngộ độc ảnh hưởng đến kết quả thi.
Hãy tuân thủ các hướng dẫn trên để có sức khỏe tốt nhất và đạt kết quả thi tốt nhất!
Kết luận
Trên đây là một số thực phẩm và chế độ ăn cần thiết mà DreamLight tổng hợp để giúp các sĩ tử 2k5 có thể xây dựng được một thực đơn hợp lý để có đủ sức khoẻ bước vào kỳ thi. Hãy ghi nhớ lại và thực hiện để có một sức khỏe tốt nhé !
